Lotta Kemppinen näytti, mitä kuntoutus vaatii – pienet yksityiskohdat ratkaisevat

Ruotsi-ottelussa loukkaantunut pikajuoksija Lotta Kemppinen tekee määrätietoista työtä päästäkseen takaisin täyteen kuntoon. Kemppinen esitteli Instagramissa kuntoutusharjoitteluaan, jossa tavallisiinkin saliliikkeisiin on lisätty loukkaantuneen jalan vahvistamista.

Yksi harjoituksista on saanut juoksijalta varsin persoonallisen nimen: kaappikello.

Kyseessä on vatsalihasliike, jossa Kemppinen käyttää jumppapalloa ja 10 kilon painolevyä. Harjoitus kehittää keskivartaloa, mutta samalla se tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa jalkaa, joka ei ole vielä palautunut entiselleen.

– Kutsun tätä vatsaliikettä kaappikelloksi. Se oli eka mielikuva mikä mulle siitä tuli. Yks tän hetken lemppariliikkeistä, kun on sopivasti mietittävää liikkeen aikana. Toi levy on 10 kg, sopiva vastapaino tuolle jumppapallolle. Saan samalla salakavalasti vahvistettua mun vähän heikohkoa (vielä, kokoajan vahvistuu) ongelmajalkaa.

Kemppisen loukkaantuminen osui harmilliseen ajankohtaan. Hän oli päässyt viime kauden loppupuolella erinomaiseen juoksukuntoon, mutta Ruotsi-ottelussa tullut vamma katkaisi hyvän vaiheen.

Nyt harjoittelun painopiste on kuntoutumisessa. Instagram-päivityksen perusteella Kemppinen pyrkii hyödyntämään salilla mahdollisimman monta tilaisuutta ongelmajalan vahvistamiseen.

Erilliset kuntoutusliikkeet eivät ole ainoa keino. Myös punnerruksista saa hänen harjoittelussaan tavallista monipuolisemman suorituksen.

– Sama juttu punnerruksissa, kun osana liikettä ongelmajalan pito tuolla ilmassa. Pieniä juttuja mitä upottaa treeniin vaikka treenataan samalla muuta.

Ajatuksena on, ettei jalan kuntouttamista tarvitse rajata vain yksittäisiin harjoituksiin. Sen vahvistaminen kulkee mukana myös silloin, kun pääasiallisesti treenataan muita lihasryhmiä.

Kemppinen kertoo, että Instagramissa nähdyt liikkeet olivat vain osa päivän harjoituskokonaisuutta. Salilla ehdittiin tehdä paljon muutakin.

– Nämä siis tän päivän treeneistä, ehdittiin kyllä tehdä vaikka ja mitä näiden lisäksi. Pikkujutuilla kohti kokonaisvaltaista vahvistumista näin kuntouttaessa! kirjoitti Kemppinen