Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”
Kuva: Getty Images
Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
LUE MYÖS:
- Tämä kirvelee! Suomi niukasti ulos MM-kisoista – Venäjä mukana
- Iivo Niskasesta kirjoitettiin Venäjällä – yksi väite herättää huomiota
- Suru-uutinen suomalaisessa lentopallossa – Mika Korhonen on nukkunut pois
- Nora Lindahl osti talon Helsingistä – nyt paljastui projektin todellinen mittakaava
- Suomalaisjuoksija avasi vaikean vuotensa – ”Aika moni asia meni päin persettä”
- Levin maailmancup sai kovan takaiskun – huippunimi jää pois
- Sami Välimäki katosi kilpailuista kuukausiksi – paluunsa kynnyksellä paljasti karun syyn
- Doping-panna ohi, mutta tähtihiihtäjää ei silti nähdä Rukalla – tässä syy
- Oho! Yhdistetyn maailmancupissa nähdään uusi kilpailumuoto jo tällä kaudella
- Yhdistetyn naisille positiivinen uutinen – suomalaisillekin luvassa lisää rahaa
- Suomalaisjuoksija avasi vaikean vuotensa – ”Aika moni asia meni päin persettä”
- Levin maailmancup sai kovan takaiskun – huippunimi jää pois
- Tätä et halua missata! Alisa Vainiosta tipahti mahtava uutinen
- Doping-panna ohi, mutta tähtihiihtäjää ei silti nähdä Rukalla – tässä syy
- Ristomatti Hakola paljasti Iltalehdelle – yllätyskäänne!
- Sami Välimäki katosi kilpailuista kuukausiksi – paluunsa kynnyksellä paljasti karun syyn
- Markus Vuorela vaihtoi sukset juoksukenkiin – tulos puhuu puolestaan
- Yhdistetyn naisille positiivinen uutinen – suomalaisillekin luvassa lisää rahaa
- Oho! Yhdistetyn maailmancupissa nähdään uusi kilpailumuoto jo tällä kaudella
- Uransa lopettanut Sara Lappalainen yhä hirmukunnossa – ylivoimainen voitto!
