Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”

Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Ristomatti Hakola yllätti – ihasteli maajoukkuehiihtäjän ulkonäköä julkisesti
- Suoraa tekstiä: Ella Junnila sanoi selvät sanat Suomen yleisurheilutähtien väleistä
- Nooralotta Nezirin toiminta ällistyttää – ”Onko tämä laillista?”
- IS: Näin Seppo Rädyn maailma romahti – ”Armoton pettymys”
- Suvi Minkkisen päivitys herätti huolen – totuus selvisi nyt kaikille
- Se oli siinä: Hiihtotähden ura on nyt ohi
- Shokkiuutinen tuli – hiihdon maailmantähden elämä muuttui silmänräpäyksessä
- Mahtavaa: Silja Kososelle loistavia uutisia
- Katse lepää: Jasmi Joensuu julkaisi upeita kuvia
- Shokkipaljastus: Venäjän hiihtotähdet ovat tulossa Suomeen
- Se oli siinä: Hiihtotähden ura on nyt ohi
- Katse lepää: Jasmi Joensuu julkaisi upeita kuvia
- Riitta-Liisa Roponen vaihtoi bilevaihteelle – säteili mekossa: ”Mikä mimmi”
- Iivo Niskanen teki tilannepäivityksen – muutos ulkonäössä varasti huomion
- Suoraa tekstiä: Ella Junnila sanoi selvät sanat Suomen yleisurheilutähtien väleistä
- Mahtavaa: Silja Kososelle loistavia uutisia
- Nooralotta Nezirin toiminta ällistyttää – ”Onko tämä laillista?”
- Shokkiheitto: Hiihtotähdeltä rajua vihjailua Remi Lindholmin toiminnasta
- IS: Näin Seppo Rädyn maailma romahti – ”Armoton pettymys”
- Suomen moukarinaisille tipahti kunnon shokkiuutinen keskellä yötä