Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”

Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
Voita Onnenpyörästä 5-2000€ palkinto!
- Pyöritä suomenkielisen Lataamo-kasinon Onnenpyörää ja voita isosti!
- Talleta 10€, niin pääset ilmaiseksi pyörittämään Onnenpyörää.
- Voitat vähintään 5€ ja maksimivoitto on 2000€. Palkinnon saat tekemäsi talletuksen päälle.
- Nyt saatiin ikävä paljastus Emil Ruusuvuoresta
- Kaisa Mäkäräinen ilahdutti harvinaisella rantakuvalla – myönsi toivovansa yhtä asiaa
- Nyt se on virallista – hiihtotähdet rakastuivat
- Shokeeraavia syytöksiä – ällistynyt Suomen hiihtotähti nousi otsikoihin Norjassa
- Aikapommi tikittää – Johannes Kläbon raju temppu vuoti julkisuuteen
- Uusi käänne: Jelena Isinbajevan temppu paljastui – Venäjällä repesi raivo
- Suomalainen maailmanmestari tiputti shokkiuutisen – päävalmentajalta suoraa tekstiä Ylelle
- Se oli siinä – suomalainen pikajuoksija veti johtopäätöksensä raskaan kauden jälkeen
- Todellinen syyspommi – Suomen ennätys uusiksi komealla kaarella
- Nooralotta Nezirin näyttävä asu sai fanit hullaantumaan – ”Kyllä noilla muodoilla…”
- Kaisa Mäkäräinen ilahdutti harvinaisella rantakuvalla – myönsi toivovansa yhtä asiaa
- Se oli siinä – suomalainen pikajuoksija veti johtopäätöksensä raskaan kauden jälkeen
- Nooralotta Nezirin näyttävä asu sai fanit hullaantumaan – ”Kyllä noilla muodoilla…”
- Sara Lappalainen hankki uuden auton – yksi asia sai nopeasti naisen ällistymään
- Nyt se on virallista – hiihtotähdet rakastuivat
- Krista Pärmäkoski laittoi tuulemaan – Riitta-Liisa Roponen jäi kuin nalli kalliolle
- Suomalainen maailmanmestari tiputti shokkiuutisen – päävalmentajalta suoraa tekstiä Ylelle
- Maria Huntington palasi ”tyttöjen lomalta” – teki kotiin päästyään ison muutoksen elämäänsä
- Shokeeraavia syytöksiä – ällistynyt Suomen hiihtotähti nousi otsikoihin Norjassa
- Uusi käänne: Jelena Isinbajevan temppu paljastui – Venäjällä repesi raivo