Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”
Kuva: Getty Images
Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
LUE MYÖS:
Voita kisapaketti kahdelle jääkiekon MM-kisoihin!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kisapaketin kahdelle jääkiekon MM-kisoihin Sveitsiin!
-
- Palkinto sisältää:
- otteluliput peliin Suomi-USA (18.5.)
- suorat lennot Helsinki-Zürich-Helsinki
- kahden yön majoituksen aamiaisineen
- lentokenttäkuljetukset
- Palkinto sisältää:
-
- Kolmen kimppa? – Vaimo ällistyi siitä, mitä löysi urheilutähden puhelimesta
- Krista Tervo palasi – SE-nainen pamautti mahtikaaria
- Hiihtomiehen kuolema näkyi hiihdon Suomen Cupissa – ”Lähti saappaat jalassa”
- Kilpasisko sanoi heti maalissa suoran viestin Krista Pärmäkoskelle
- Painin olympiavoittaja vaihtoi brutaaliin lajiin – kaikki oli ohi 15 sekunnissa
- Jasmi Joensuu ei saapunut lähtöviivalle – naisen toiminta ällistyttää
- Krista Pärmäkoski romahti rajusti – asiantuntijalta suorat sanat naisen touhusta
- HS: Alisa Vainio puhui rakkauselämästään
- Tämä näky oli liikaa – Lotta Harala hyväksyi karun totuuden elämästään
- Se oli siinä: Suvi Minkkinen heitti nyt hyvästit
- Suomen A-maajoukkueen naishiihtäjä suhteessa valmentajansa kanssa
- Se oli siinä: Suvi Minkkinen heitti nyt hyvästit
- Jasmi Joensuu ei saapunut lähtöviivalle – naisen toiminta ällistyttää
- Tästä vaiettiin – totuus Janne Ahosesta julki IL:ssä
- HS: Alisa Vainio puhui rakkauselämästään
- ”Puolialastomina” – Norjan hiihtonaisen käytös puhutti
- Anne Kyllönen täysi vastaantulija – Sami Jauhojärveltä saman tien brutaalit sanat
- Tämä näky oli liikaa – Lotta Harala hyväksyi karun totuuden elämästään
- Krista Pärmäkosken suhde-elämä puhuttaa – nuori mies avasi suunsa Seiskassa
- Ristomatti Hakola joutui nöyryyttävään tilanteeseen – nämä sanat päättivät keskustelun saman tien
