Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”
Kuva: Getty Images
Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
LUE MYÖS:
👉 Vuoden kovin tarjous: 1€ = 60 ilmaiskierrosta ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Aleksandr Bolshunovin paluusta kova väite, valmentaja lataa suoraan
- Hurja tilasto julki olympialaisista – historiallinen dopingtulos yllättää
- IS: Nooralotta Nezirin pitkä piina jatkuu – ”Aikataulu on selvillä”
- Tiger Woodsin puoliso rikkoi hiljaisuuden somessa – yksityiskone paljastui Sveitsissä
- Darts-tähti kosi alasti – tilanne eskaloitui sormuksen heittoon
- Aleksi Valavuori sai kovaa kyytiä – sparri päättyi rumasti
- Hiihtolegenda lataa todella kovan väitteen – laji on kuolemassa
- Mestarin juhlat kääntyivät noloksi tapahtumaksi – ”valitettavasti tämä ei ole aprillipila”
- Karmeasta onnettomuudesta muistettu mäkihyppääjä on kuollut – ”Janne oli aina mukana kaikessa”
- Nooralotta Neziri avasi välejään Lotta Haralaan IS:lle – ”Molemmilla oli hankalaa”
- Tammikuussa synnyttänyt Therese Johaug: paluu!
- Karmeasta onnettomuudesta muistettu mäkihyppääjä on kuollut – ”Janne oli aina mukana kaikessa”
- Aleksi Valavuori sai kovaa kyytiä – sparri päättyi rumasti
- Olympiamenestys ei jäänyt huomioimatta – Vilma Ryytty palkittiin rahallisesti
- Saariselän kisa ratkesi viime metreillä – huima taistelu
- Hiihtolegenda lataa todella kovan väitteen – laji on kuolemassa
- IS: Nooralotta Nezirin pitkä piina jatkuu – ”Aikataulu on selvillä”
- Darts-tähti kosi alasti – tilanne eskaloitui sormuksen heittoon
- Tiger Woodsin puoliso rikkoi hiljaisuuden somessa – yksityiskone paljastui Sveitsissä
- Mestarin juhlat kääntyivät noloksi tapahtumaksi – ”valitettavasti tämä ei ole aprillipila”
