Erikoislääkäri kertoi tehokkaimman palautumiskeinon urheilusta – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”
Kuva: Getty Images
Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto sanoi Yleisurheilu.fi-sivustolla.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
LUE MYÖS:
Voita kisapaketti kahdelle jääkiekon MM-kisoihin!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kisapaketin kahdelle jääkiekon MM-kisoihin Sveitsiin!
-
- Palkinto sisältää:
- otteluliput peliin Suomi-USA (18.5.)
- suorat lennot Helsinki-Zürich-Helsinki
- kahden yön majoituksen aamiaisineen
- lentokenttäkuljetukset
- Palkinto sisältää:
-
- Hiihtotähti Joni Mäki aloitti kautensa – tuomio oli selvä
- Kaisa Mäkäräinen ällistyi siitä, mitä hän näki kotipihallaan
- Laura Arffman pihalla Ylen hiihtolähetyksestä – nainen paljasti nyt totuuden
- Se oli siinä: Kerttu Niskanen ja Juho-rakas vahvistivat ison uutisen
- Yle: Suomalainen naisurheilija rakastui valmentajaansa – ikäeroa 20 vuotta
- Hiihtoässä Vilma Nissisen ulkonäössä muutos – ”Näyttää ihan haudasta nousseelta”
- Reetta Hurske voitti pelkonsa – paljasti nyt tämän asian maailmalle
- Asiantuntija ällistyi Iivo Niskasen muodonmuutoksesta – tämä oli tuomio
- Karu totuus Antti Tuiskun hiihtotiimistä paljastui
- Tämä väite oli liikaa: Sami Jauhojärveltä suorat sanat Viaplayn selostajalle
- Yle: Suomalainen naisurheilija rakastui valmentajaansa – ikäeroa 20 vuotta
- Ylen suorassa hiihtolähetyksessä tipahti uutispommi – Anne Kyllönen vahvisti
- Hiihtoässä Vilma Nissisen ulkonäössä muutos – ”Näyttää ihan haudasta nousseelta”
- Hiihtomiehen kuolema näkyi hiihdon Suomen Cupissa – ”Lähti saappaat jalassa”
- Asiantuntija ällistyi Iivo Niskasen muodonmuutoksesta – tämä oli tuomio
- Karu totuus Antti Tuiskun hiihtotiimistä paljastui
- Se oli siinä: Kerttu Niskanen ja Juho-rakas vahvistivat ison uutisen
- Reetta Hurske voitti pelkonsa – paljasti nyt tämän asian maailmalle
- Kilpasisko sanoi heti maalissa suoran viestin Krista Pärmäkoskelle
- Jasmi Joensuu ei saapunut lähtöviivalle – naisen toiminta ällistyttää
