Urheiletko paljon? Erikoislääkäri paljastaa parhaimman palautumiskeinon! – ”Lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat”
Epäsäännöllinen unirytmi ja energiavaje johtavat helposti ongelmiin, muistuttaa naistentautien erikoislääkäri Tiina Koskela-Koivisto.
Koskela-Koivisto esitelmöi Helsingissä palautumisen ja energiansaannin tärkeidestä urheilijoille.
– Yleisesti puhutaan ylikunnosta, mikä johtaa virheellisiin mielleyhtymiin, kuten että ylikunto olisi merkki ahkeruudesta. Ylikuntotila ei johdu vain liiallisesta harjoittelusta, vaan nimenomaan palautumisen ja kuormituksen epätasapainosta. Kuormitus taas koostuu harjoittelun lisäksi stressitekijöistä, kuten koulusta ja ihmissuhteista, Koskela-Koivisto kertoo.
Tärkein palautumiskeino normaalissa harjoittelussa on säännöllinen unirytmi, joka parantaa unen laatua.
– Erityisesti syvän unen osuuden lisääminen kohentaa palautumista, koska syvän unen aikana ihmiskeho erittää rakentavia hormoneja. Niiden vaikuttaessa lihaksiston kudosvauriot korjautuvat ja energiavarastot palautuvat harjoittelusta, Koskela-Koivisto ohjeistaa.
Energiavajeesta johtuva alipalautuminen on yleisintä kestävyyslajeissa ja esteettisissä lajeissa, mutta sitä esiintyy myös teholajien urheilijoilla.
– Riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan ja ehkäisee infektioita sekä vammoja, Koskela-Koivisto muistuttaa.
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Champions Cup alkaa tänään – Suomalaisten lähtöajat sekä televisiointi!
- Kaisa Mäkäräisen kilpakumppanista saatiin järkyttävä paljastus
- Hiihtomies treenasi Therese Johaugin kanssa – paljasti tunteja myöhemmin brutaalin totuuden
- Kerttu Niskanen julkaisi näyttävän sänkykuvan – lihaksikas ylävartalo käänsi katseita
- Snookerässällä missirakas – 23 vuotta nuorempi nainen muutti miehen elämän
- ”Mies ei elätä sinua” – Riitta-Liisa Roponen sai kotona käsiinsä järkyttävää tekstiä
- Jasmi Joensuu kyllästyi tähän ”paskaan” – lausui valitut sanat
- Kalle Rovanperä sai käsiinsä melkoisen menopelin – antoi kyytiä todelliselle harvinaisuudelle
- Iivo Niskasen ystävä sai tarpeekseen – laukoi HS:lle rajua tekstiä Hiihtoliitosta
- Se oli siinä? – snookerin maailmantähti avautui MM-pettymyksen jälkeen
- Hiihdon supertähti rajun dopingvihjailun kohteena
- Pysäyttävä viesti – Yle: Janne Ahonen sai musertavan tiedon
- Yle: Shokkiratkaisu viritteillä – Remi Lindholm ulos maajoukkueesta?
- Dorothea Wierer säteili vartaloa myötäilevässä mekossa – fanien leuat loksahtivat: ”Mikä kaunotar”
- Näky oli liikaa – Kerttu Niskanen ällistyi kameroiden edessä: ”Vetää sanattomaksi”
- Kimi Räikköstä ei todellakaan ole unohdettu – F1-katsomossa odotti koskettava näky
- Kaiken nähnyt asiantuntija katsoi Iivo Niskasen hiihtämistä – lausui IL:lle lohduttomat sanat
- Silja Kosonen katosi kuvasta – olympiatoivo paljasti nyt, mitä hänelle on tapahtunut
- Suomalaishiihtäjän kausi sai shokkikäänteen – nyt tuli iso uutinen
- Maria Huntington yllätti – julkaisi rohkeita alusvaatekuvia