ME-juoksijan aamupala hämmästyttää – näillä eväillä syntyi alle kahden tunnin maraton

Perinteinen maratonvalmistautuminen on saanut haastajan, kun kenialainen huippujuoksija Sabastian Sawe rikkoi rajoja Lontoossa ja teki sen yllättävän kevyellä valmistautumisella.

Vielä pitkään maratoniin on liitetty ajatus massiivisesta hiilihydraattitankkauksesta, jossa ensin tyhjennetään varastot, sitten tankataan pastaa ja puuroa suuria määriä. Nyt huipputasolla suunta näyttää muuttuvan.

– ME-miehen aamupala ennen sunnuntain Lontoon maratonia shokeeraa kaikki vanhat mallit, toteaa Iltalehden yleisurheiluasiantuntija Arto Bryggare.

Sawen kisapäivän ruokailu oli minimalistinen.

– Aamiaisella otin kaksi palaa leipää, hunajaa ja teetä, Sawe kertoi Lontoon maratonin jälkeisessä lehdistötilaisuudessa.

Taustalla vaikuttaa myös kulttuuri ja fysiologia. Itäafrikkalaiset juoksijat ovat tottuneet kevyempään ruokavalioon, eikä raskas tankkaus sovi kaikille.

– Ei Sawen pieneen kroppaan voi vetää pasta-annoksia. Jos kenialainen mättäisi samanlaisen 17 kilon pastamällin kuin neljään tuntiin maratonin hölkkäävä länsimainen kuntoilija, hän ei kävelisi viikkoon, Bryggare esittää kärjistetyn esimerkin.

Kilpailun luonne on myös muuttunut. Nykyään huiput lähtevät heti kovaan vauhtiin, mikä korostaa keveyden ja terävyyden merkitystä.

– Sawen aamiainen kuulostaa ihan loogiselta. On muistettava, että suorituksen kesto on ”vain” kaksi tuntia. Pitää olla kevyt ja erittäin terävä olo heti kisan alussa. Energiatankkausta hoidetaan suorituksen aikana, asiantuntija kertoo.

Kisan aikana energiaa saadaan urheilujuomista ja geeleistä, usein myös kofeiinilla tehostettuna.

– Kun olet väsynyt, geelistä tuleva kofeiinipiikki häivyttää väsynyttä oloa.

Bryggare muistuttaa kuitenkin, että kofeiini lisää nesteenpoistoa, joten juominen on ratkaisevan tärkeää. Neste- ja mineraalitasapainon pettäminen voi johtaa kramppeihin.